Warum ist eine Regeneration notwendig?

Gerade Laufanfänger neigen oftmals dazu übermotiviert an ihre neue Sportart ran zu gehen und gehen mehr als zwei bis drei Mal die Woche zum Laufen. Doch Schnonung ist wichtig und nur mit den nötigen Pausen kann sich der Körper an die neue sportliche Belastung gewöhnen.

Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus zwei unverzichtbaren Phasen: Die Belastungsphase und die Entlastungsphase. Wer nach dem ausgiebigen Lauftraining keine Erholungspause einlegt, wird auf lange Sicht keinen großen Trainingserfolg erzielen. In der Entlastungsphase gibt es verschiedene Möglichkeiten die Muskulatur zu entspannen wie z.B. manuelle Massagen, Massagesessel oder der Gang in die Sauna. Doch warum ist die Regenerationsphase so wichtig für den Trainingserfolg?

Bei jeder intensiven sportlichen Betätigung entstehen sogenannte Mikrotraumata. Das sind sehr kleine Verletzungen an den Sehnen, Bändern, Knochen und natürlich an den Muskeln. Die Reparaturmechanismen des menschlichen Körpers heilen diese kleinen Verletzungen und stärken den Körper somit für größere Belastungen. Dies geschieht in der Regel während der nächtlichen Ruhe. Doch nicht nur die Mikrotraumata werden während der Regenerationsphase geheilt. Auch die Stresshormone, die durch die hohe körperliche Belastung ausgeschüttet werden, müssen abgebaut werden. Geschieht dies nicht, belasten sie das Immunsystem und machen den Körper anfälliger für Krankheiten und Infekte. Wer seine Regenerationsphase zu kurz ansetzt, steigert also das Verletzungsrisiko. Zusätzlich kann eine zu kurze Regenerationszeit zu nervlicher Erschöpfung führen. Dies hat zur Folge, dass die Bewegungsabläufe beim Joggen nicht mehr sauber ausgeführt werden können.