Vorfuß-Laufen – Alternative Lauftechnik für neuen Schwung

Viele Läufer haben bei Ihrem Training eine Laufrunde ausgekundschaftet, die die Bedürfnisse erfüllt und daher Tag ein, Tag aus herhalten muss. Langeweile ist früher oder später vorprogrammiert, doch das muss nicht sein. Hier erhalten Sie einen Tipp, wie Sie gegen die Monotonie vorgehen können:

Üblicherweise rollen Sie beim Laufen zunächst mit dem Ballen ab und drücken sich mit der Fußspitze nach vorne weg. Es gibt jedoch eine andere Form, wie Sie den Ballen entlasten und mit ein bisschen Übung schneller unterwegs sind – das Vorfuß-Laufen.

Grundlagen zur Vorfußtechnik

Ähnlich wie bei einem Sprint oder einem Antritt auf der normalen Jogging-Runde verkürzen Sie den Bodenkontakt und werden zwangsläufig explosiver. Keine Angst, mit dem Vorfuß sind selbstverständlich nicht einzig und allein die Zehenspitzen gemeint. Der Vorfuß besteht aus dem gesamten vor dem Fußgewölbe liegenden Teil.

Umsetzung in die Praxis

Sie setzen den Fuß etwas weiter vor dem Körper auf als beim herkömmlichen Joggen. Dabei ziehen Sie die Knie ganz automatisch stärker nach oben und gehen in eine leichte Schräglage über. Beginnen Sie langsam und bauen Sie die Laufform minutenweise in Ihr übliches Programm ein. Experten raten diese schweißtreibende Technik zunächst vier bis sechs Monate im Training zu perfektionieren, ehe Sie ins Wettkampfprogramm übernommen wird.

Um den Trainingserfolg zu beschleunigen, empfiehlt es sich, die benötigte Muskulatur mit einfachen aber effizienten Mitteln zu schulen. Gehen Sie dazu zweimal pro Woche auf Hacken, Vorfuß sowie Innen- und Außenseiten – natürlich nicht den ganzen Tag, jeweils 20 Meter reichen schon vollkommen aus und Sie werden den Erfolg schnell wahrnehmen.