Trainingsplan für Anfänger

Für Jogging-Anfänger, die sozusagen von null an beginnen, ist es äußerst wichtig, einen Trainingsplan zu erstellen und diesen auch diszipliniert einzuhalten.
Gerade für Einsteiger ist ein Training mit regelmäßigen Laufen-Gehen-Intervallen besonders empfehlenswert, da dies eine optimale Mischung aus Regeneration und langsamen Leistungsaufbau beinhaltet. Ein beispielhafter Trainingsplan für Lauf-Anfänger, sollte demnach zum Beispiel so aussehen.

1. Woche
- zu Beginn 1 Min. Joggen und anschließend 1 Min. schnelles Gehen
- danach abwechselnd 2 Min. Joggen gefolgt von 2 Min. schnellem Gehen
Dauer: 20 Minuten – Frequenz: 2-3 mal pro Woche

2. Woche
- zu Beginn 2 Min. Joggen und anschließend 2 Min. schnelles Gehen
- danach abwechselnd 3 Min. Joggen gefolgt von 3 Min. schnellem Gehen
Dauer: 20 Minuten – Frequenz: 2-3 mal pro Woche

3. Woche
- zu Beginn 2 Min. Joggen und anschließend 2 Min. schnelles Gehen
- danach abwechselnd 3 Min. Joggen gefolgt von 3 Min. schnellem Gehen
Dauer: 20 Minuten – Frequenz: 3 mal pro Woche

4. Woche
Ob die Laufen-Gehen-Intervalle nochmals erhöht werden sollten, liegt jetzt bei euch! Auf jeden Fall sollte jetzt die Dauer der Trainingseinheit zum ersten Mal gesteigert werden.
Dauer 30 Minuten – Frequenz: 3 mal pro Woche

Generell gilt: Eine Steigerung der Intensität des Trainings sollte immer erst wöchentlich, nach 1-2 Wiederhohlungseinheiten, vorgenommen werden.