Laufen für Wiedereinsteiger: Schmerzen am Bein

Gerade für Wiedereinsteiger, die mit hoher Motivation wieder ins Laufen starten, kann das böse Erwachen und die Schmerzen am Bein schneller kommen, als einem lieb ist.

Schmerzen an der Achillessehne

Wenn Sie Schmerzen an der Achillessehne haben, ist das häufig ein Zeichen von zu großer Belastung. Kühlen Sie die betroffene Stelle in regelmäßigen Abständen mit Eispacks (Faustformel: alle drei bis vier Stunden für 4 x 5 Minuten), tragen Sie eine Sportsalbe auf und reduzieren Sie unbedingt die Trainingsintensität, bis die Schmerzen nachlassen. Es empfiehlt sich in jedem Fall eine ausgiebige Kräftigung des Wadenbereiches. Häufig entsteht ein Schmerzgefühl an der empfindlichen Achillessehne auch durch einen bisher selten gelaufenen Untergrund.

Schmerzen am Knie

Wenn Sie Schmerzen am Knie haben ist in jedem Fall ein Orthopäde gefragt. Da das Kniegelenk sehr komplex aufgebaut ist, können die Gründe für die Probleme nahezu überall herrühren. Zu Schmerzen an der Außenseite des Knies kommt es häufig, wenn sich der Knorpel auf der Kniescheibenrückseite aufgrund von gesteigertem Trainingsumfang verändert. Da das Problem sehr häufig beim Joggen auftritt spricht man auch von einem Läuferknie. Gründe für diese Beschwerden gibt es zuhauf: X-Beine, eine Hüftinnendrehung oder eine Überpronation sind nur drei Beispiele. Genaue Informationen erhalten Sie von Ihrem Orthopäden. Treten Sie in diesem Fall vorerst unbedingt kürzer und behandeln Sie die Schmerzen mit Eispacks. Erst wenn die Probleme nachgelassen haben sollten Sie ein gezieltes Muskelaufbauprogramm für die Oberschenkel beginnen, mit dem Sie das Knie unterstützen.

Bei starker Beanspruchung des Knies kann es aber auch zu verschleißbedingten Meniskusschädigungen kommen, die Schmerzen im Knie hervorrufen. Dabei verspürt der Läufer einen Belastungsschmerz am Kniegelenkspalt. Zunächst wird das Problem als lästig empfunden, kann aber schlussendlich zu einer langen Zwangspause mit starken Schmerzen und Schwellungen führen.

Schmerzen an der Hüfte

Wenn Sie Schmerzen an der Hüfte haben, sollten Sie Ihre Gesäßmuskulatur stärken. Die Muskelstränge im “verlängerten Rücken” sind beim Laufen für die horizontale Lage des Beckens verantwortlich. Wenn die Muskeln dem Druck nicht standhalten können, steht das Becken nicht stabil und kippt bei jedem Schritt in Richtung Schwungbeinseite. Das ist ein oder zwei Mal nicht sonderlich schlimm, wird Sie aber auf Dauer doch sehr behindern. Eine der einfachsten, aber effektivsten Übungen für die Gesäßmuskulatur ist das Heben und Senken eines Beines im seitlichen Stütz.

Bei einer Überbeanspruchung durch zu viel Training kann es aber auch zu einer Schleimbeutelentzündung über dem Hüftknochen kommen. Es entsteht ein starker Druckschmerz, der je nach Intensität mit Stromtherapie und Eis behandelt werden muss.

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