Der Halbmarathon – Wettkampf für passionierte Läufer

Fortgeschrittene Anfänger packt schnell das Wettkampffieber, Widereinsteiger fangen aus eben diesem Grund häufig wieder mit dem Laufsport an. Für all diejenigen die sich einen Marathon noch nicht zutrauen, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten sich im Wettkampf mit Gleichgesinnten zu messen. Eine der beliebtesten Formen stellen die so genannten Light Marathons dar – dabei handelt es sich um fünf Kilometer-Rennen.

Vorbereitung

Wenn Sie das oben angeführte Trainingspensum bereits gut meistern, wird es Zeit für einen “Fünfer”. Die Strecke ist nicht sonderlich lang, kann es aber auch “in sich” haben. Bereiten Sie sich daher auf den Start mit einem ausgiebigen Intervalltraining vor.

Mit kurzen Tempoläufen über 200 bis 400 Meter verbessern Sie Ihre anaerobe Ausdauer und lernen Ihre Grenzen kennen. Mindestens einmal in der Woche sollten Sie einen Lauf über mindestens fünf Kilometer in das Trainingsprogramm integrieren, um auch ein Gefühl für die Belastungsdauer zu bekommen.