10 Tipps für erfolgreiches Laufen

November 11th, 2011 | No Comments »

  1. Disziplin

    Ohne Disziplin geht gar nichts! Daher halte deinen Trainingsplan ein und lasse dich nicht von jedem kleinen Wetterumschwung überreden, doch lieber daheim zu bleiben.

  2. Atmung

    Um Seitenstechen und zu schnellem Auspowern vorzubeugen, solltest du auf deine Atmung achten. Idealerweise sollte diese im Lauftakt sein – auf jeden Fall aber gleichmäßig. Zudem ist es für die Atemwege wichtig, dass du durch die Nase einatmest und durch den Mund wieder ausatmest.

  3. Trinken

    Am Besten, gleich welcher Sportart man nachgeht, ist Mineralwasser oder ein isotonisches Getränk. Gerade wenn du wenn du während dem Sport trinkst, tust dir einen Gefallen wenn du auf übermäßig viel Kohlensäurehaltiges verzichtest.

  4. Dehnübungen

    Stretching vor dem Joggen beugt übermäßigem Muskelkater und Verletzungen vor. Auch während den Pausen, bzw. Geh-Phasen, sind einige Dehnübungen zur Entspannung von Vorteil.

  5. Laufschuhe

    Mit gewöhnlichen Sneakers lässt sich bekanntlich auch laufen. Doch solltest du dein Joggen wirklich ernst nehmen, ist eine passende Ausrüstung – allen voran mit den richtigen Laufschuhen – unerlässlich.

  6. Trainingsplan

    Erstelle dir einen Trainingsplan und geh diesem auch regelmäßig nach. Nur so wirst du deine Erfolge und Fortschritte auch merklich ausbauen können.

  7. Tempo

    Gleich lossprinten ist beim Joggen ein Tabu! Du solltest dich mit deinem Tempo nie überfordern. Viel besser ist es, lieber langsamer, dafür aber in gleichmäßigem Tempo zu laufen.

  8. Auf den Körper hören

    Gerade trainierte und übermotivierte Jogger laufen Oft gefahr ins Übertraining zu kommen. Die Folge ist Übermüdung und stetiger Leistungsabfall. Daher sollte man immer auf die Signale des Körpers achten. Auch bei negativen körperlichen Anzeichen, wie zum Beispiel Kopfschmerzen und oder Magenprobleme, sollte man lieber mal auf den Lauf verzichten.

  9. Einseitigkeit vermeiden

    Auch ein Tipp für trainierte Läufer: Wer viel joggt benötigt auch Ausgleichssport, um auch andere Muskelgruppen zu beanspruchen. Daher ist beispielsweise Schwimmen eine empfehlenswerte Alternative um seinen Körper nicht allzu einseitig zu belasten.

  10. Regeneration

    Zwischen den Jogging-Einheiten sollte mindestens ein Tag Pause liegen. Wenn du jeden Tag läufst, hat dein Körper wenig Zeit zur Regeneration. Daher ist es besser, 3 bis maximal 4 mal die Woche zu laufen, statt täglich.